【リバウンド】筋肉ってつけた方がいいの？
①なぜリバウンドをするのか？
②リバウンドした体の状態って？
③リバウンドしたら戻しにくくなるって本当？
④実はリバウンドした人もご来院してます
⑤ハリエットは何のためにある？なぜ来て欲しいか
⑦筋肉ってつけた方がいいの？ (最終回)
今月はこの流れでブログをお送りしました！
まだの方は是非遡って確認くださいませ😊
（タップすると記事が見れます。）
さあ、最後の記事となりました。
ここまでご覧いただいた方はきっと、重かった腰も上げやすくなったのではないかと思います！
最後に気になるのは、やはり筋肉。
こちらに関して石野がお送りします！
稲葉、相澤じゃないんかーい🤧笑
気を取り直して、、、本題へ
断食すると筋肉って落ちちゃうの？
皆さん気になるところですよね
結論からお伝えします！
筋肉は
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落ちません！💪🔥
なぜか？ご説明します！
オートファジーが活性化する
16時間ほど断食を続けると体内の脂肪が分解されケトン体が作られます。
いわゆる飢餓状態の状態です。
飢餓状態になることにより古くなったタンパク質を自ら新しいタンパク質へ変えていく機能が活性化します！
厳密には体の筋肉は分解合成を繰り返しております。
新しいタンパク質が常にある状態にしておくと筋力低下はされないということです。
豆知識💡
全身の細胞内で合成される新たなタンパク質は1日に約240g。
食事から摂取できるタンパク質は頑張っても1日100g。
足りない分はオートファジーで自らを分解したアミノ酸（タンパク質の素）から賄うという仕組み。
オートファジーによって細胞のリフレッシュが日々行われているということ。
注意 : 糖質制限だけはオートファジーが活性化されず筋力は低下します。
食生活を見直そう
普段、お肉やお魚は摂っているでしょうか？
苦手な方、植物性タンパク質を摂っていますか？
プロテインをメインにされていないでしょうか？
あくまで、プロテインはサブの役割だと僕は思います。
お肉や野菜、豆やキノコ・海藻類などを摂取したうえで摂ることをおすすめします。
プロテイン任せにしない
プロテインは必要なタンパク質が摂れ、脂肪やカロリーが抑えられているため忙しい現代人にとっては良い方法かもしれません。
ですが、運動習慣がない状態だと、タンパク質が使われず脂肪として蓄積してしまうため太りやすくなることがあります。
長期的にリバウンドしない体づくりをするためには、お肉やお魚、植物性タンパク質で調整していくことが大切です。
まとめ
断食しても筋肉は落ちません。
ですが月曜断食であれば良食日に、
3日断食であれば植物性タンパク質の期間から積極的に摂っていきましょう！
オートファジー覚えていただけるとブログを書いた甲斐があります☺️
□体重が3kg以上増えた
□夜寝るのが遅い
□甘いものが欲しくなる
□ストレスが多い
□体が冷える
□体が疲れている
上記に１つでも当てはまる方がいらっしゃいましたら、一度無料カウンセリングを受けにご連絡くださいませ！
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