BLOG Harriet Ginzaブログ

月曜断食のやり方

こんにちは!
2020年はフルマラソンに挑戦する稲葉です!(なんで走るのかはわかりません。とりあえずやってみます。笑)

2/6に「月曜断食ビジュアルBOOK」が発売されますので、「月曜断食」のポイントを振り返っていきましょう!
「月曜断食」を読まれた方も読んでいない方も必見の内容となっています!

文字が多いブログとなっていますが、大事なことが書いてありますので、最後まで、もしくは太字のところを読んでください!

2020/01/27

月曜断食とは

月曜断食のやり方教えてー。という本を読まないで楽をしたい人(←まずは読むこと!)や大事なところが知りたいという方に簡単にお教えします!

よくある質問や声としては、「月曜日断食すればいいんでしょう。」や「月曜断食ってダイエット法でしょう。」と言われます。が

違います‼️(←とは言い切れない。)

どちらも間違いではないです!ただ、これでは月曜断食の

にわかファン

です。笑

では、重要ポイントと一緒におさらいしていきましょう!

月曜断食のルール

これが基本ベースとなってきます!

確実に抑えていきましょう。

朝:ヨーグルト、果物

昼:おかずのみ

夜:野菜の料理

です。簡単でしょう。

 

僕がお伝えするポイントはまずは4つ!!!

①食事量

②時間(食事をする時間、消化時間)

③水の量

④睡眠

では一つずつ解説していきますね。

①食事量

月曜断食の本の中には、自分の拳1〜2個分と書いてあります。

始めた方は大体ここで引っかかります。

拳1〜2個分ってナニ!?

そうなりますよね。笑

簡単なのは、まずはおなかいっぱい食べないこと‼️

から始めていきましょう。

いわゆる腹八分目ですね。

お腹いっぱい食べるのを続けていると、消化機能が低下していきます。ヒトは休息がないと、仕事の生産性も悪くなっていきます。胃腸も同様なんです😭

もう少し食べたい…と思ったくらいで、やめておきましょう。

②時間(食事をする時間、消化時間)

2つ目はこれですね。
食事の時間と消化時間です。

本の中にも書いてありますが、消化にかかる時間を考えて、逆算して食事をするようにしていきましょう

野菜→1〜2時間
タンパク質→4〜6時間
炭水化物→6〜8時間

となっています。

寝る時間から、食べ終えている時間を逆算して、消化時間と睡眠の時間が被らないようにしましょう
寝るときは寝ることに集中できるようにしましょう

③水の量

3つ目も重要なこちらですね!

毎日、水の量を1.5Lを飲むようにしましょう

水分量が1.5Lではなく
お水が1.5Lですよ笑

よく、お茶も含めてという方がいらっしゃいますが、お茶は別です
コーヒーも飲んでいけないことはないですが、1日2杯までにしておきましょう

④睡眠

最後は睡眠ですね!
先程の②で説明したように、睡眠の質を高めるには、寝る時間から消化時間を逆算するようにしていきましょう!

あとは、なるべく早く寝るようにしましょう!寝ないと体重は落ちてきません!
日付が変わる前までには、寝るようにしましょう♪

睡眠の質を高めるには、セルフでのお灸もバッチリです。

 

以上、大事なこと、ポイントをお伝えしました!

 

「月曜断食」は養生法です!

食べることが悪いことではありません。

食事を美味しく楽しく、そして健康的にしていくようにしましょう♪

 

もっと詳しく聞きたい、1人ではやり続けるのが難しいという方は、下記URLからご連絡ください!

https://harriet-ginza.com/contact

 

また、こんなブログ書いて!というリクエストもお待ちしております⭐️

書いた人 銀座院 稲葉 雄也

 

 

 

line

LINEでのご予約はこちら

フォームからのご予約はこちら

instagram

各院が情報発信中。
是非チェックしてください!