月曜断食のやり方
月曜断食とは
月曜断食のやり方教えてー。という本を読まないで楽をしたい人(←まずは読むこと!)や大事なところが知りたいという方に簡単にお教えします!
よくある質問や声としては、「月曜日断食すればいいんでしょう。」や「月曜断食ってダイエット法でしょう。」と言われます。が
違います‼️(←とは言い切れない。)
どちらも間違いではないです!ただ、これでは月曜断食の
にわかファン
です。笑
では、重要ポイントと一緒におさらいしていきましょう!
月曜断食のルール
これが基本ベースとなってきます!
確実に抑えていきましょう。
朝:ヨーグルト、果物
昼:おかずのみ
夜:野菜の料理
です。簡単でしょう。
僕がお伝えするポイントはまずは4つ!!!
①食事量
②時間(食事をする時間、消化時間)
③水の量
④睡眠
では一つずつ解説していきますね。
①食事量
月曜断食の本の中には、自分の拳1〜2個分と書いてあります。
始めた方は大体ここで引っかかります。
拳1〜2個分ってナニ!?
そうなりますよね。笑
簡単なのは、まずはおなかいっぱい食べないこと‼️
から始めていきましょう。
いわゆる腹八分目ですね。
お腹いっぱい食べるのを続けていると、消化機能が低下していきます。ヒトは休息がないと、仕事の生産性も悪くなっていきます。胃腸も同様なんです😭
もう少し食べたい…と思ったくらいで、やめておきましょう。
②時間(食事をする時間、消化時間)
2つ目はこれですね。
食事の時間と消化時間です。
本の中にも書いてありますが、消化にかかる時間を考えて、逆算して食事をするようにしていきましょう
野菜→1〜2時間
タンパク質→4〜6時間
炭水化物→6〜8時間
となっています。
寝る時間から、食べ終えている時間を逆算して、消化時間と睡眠の時間が被らないようにしましょう
寝るときは寝ることに集中できるようにしましょう
③水の量
3つ目も重要なこちらですね!
毎日、水の量を1.5Lを飲むようにしましょう
水分量が1.5Lではなく
お水が1.5Lですよ笑
よく、お茶も含めてという方がいらっしゃいますが、お茶は別です
コーヒーも飲んでいけないことはないですが、1日2杯までにしておきましょう
④睡眠
最後は睡眠ですね!
先程の②で説明したように、睡眠の質を高めるには、寝る時間から消化時間を逆算するようにしていきましょう!
あとは、なるべく早く寝るようにしましょう!寝ないと体重は落ちてきません!
日付が変わる前までには、寝るようにしましょう♪
睡眠の質を高めるには、セルフでのお灸もバッチリです。
以上、大事なこと、ポイントをお伝えしました!
「月曜断食」は養生法です!
食べることが悪いことではありません。
食事を美味しく楽しく、そして健康的にしていくようにしましょう♪
もっと詳しく聞きたい、1人ではやり続けるのが難しいという方は、下記URLからご連絡ください!
https://harriet-ginza.com/contact
また、こんなブログ書いて!というリクエストもお待ちしております⭐️
書いた人 銀座院 稲葉 雄也