初めに

こんにちは☀️

Harriet Ginzaの相澤功輝です！

皆さん突然ですが、鏡の前に立って両足を閉じてみてください。

鏡の前に映る自分の太ももが、隙間なくピッタリとくっついていませんか？

その方はこのブログを読むことによって一度は思ったことがあるであろう「自分の足が太くなる原因」「どうしたら痩せるのか」「足の筋トレをしたら足が太くなるんじゃないの？」といった疑問の全てが解決できます✨

ワイドパンツやロングスカートで脚を隠すことはできても、毎日同じようなファッションになってしまったり、隠すような気持ちでお洋服を選ぶのはなんだかさみしいものです。

脚やせをするためにはまず、その原因と改善方法を知ることが大切です。

一緒に解決していきましょう！

なぜ足は太くなるの〈2タイプ〉

🅰️タイプ　足の冷え・むくみ

・お酒が好き

・濃い味付けや塩辛いものが好き

・座りっぱなしのデスクワークが多い

・靴下を脱いだらしばらくは、ゴムの跡がつく

🅱️タイプ　脂肪のつきすぎ

・膝の上に肉が乗っている

・脂っこいものや甘いものが好き

・人より食べるのが早い

🅰️タイプの解説

足のむくみも足を太くする原因の一つです。足がむくんでいると太く見えるだけでなく足が痩せにくい状況を作ってしまいます。立ち作業やコロナ禍でリモートワークが続き、ずっと同じ姿勢でいることによってふくらはぎの筋肉が使われず、足に溜まった血液や水を心臓に返すことができなくなってしまいます。それにより下半身のむくみが生じます。

🅱️タイプの解説

そして、運動不足や過食により脂肪がつき過ぎている人も少なくありません。先ほどと同様、リモートワークが増え外出が少なくなっている現在、座っていることが多く運動量が減り、太ももに脂肪がつきやすくなっています。

どうしたら解決できる？

🅰️タイプにはストレッチやマッサージが効果的です！

ストレッチには筋肉や腱、筋膜など筋肉周囲の組織をしなやかにする働きがあり、筋肉によるポンプ作用がアップするので巡りが良くなりむくみの改善につながりまふ！マッサージには筋肉を刺激すると同時に筋膜の下にある血管にアプローチする働きがあるので収縮したり弛緩したりします。そうすることにより、しっかりと血液が巡るのでむくみが改善していきます！

寝ながらできるストレッチ

仰向けになり手足をぶらぶらさせる。

そうする事により、手足に溜まった血液が心臓に戻ってむくみが解消される。

🅱️タイプには軽い運動が効果的です！

スクワット&足を動かすトレーニングが最適です！

でもまずは続けることが大切です！

なので、いつもならエレベーターを使うところを階段で上がってみる。いつもなら自転車で行くところを今日は歩いて行ってみる。そんなところからで構いません！

スクワットもまずは自分ができる回数を見つけてみましょう！毎日100パーセントでなくても構いません！一日一回でも構いません！

やりやすく、続けやすい形から始めてみましょう！

毎日続けるということが大切です！筋肉貯金はやらずにいるとすぐに底をついてしまいます。地球上は広大で使い放題のトレーニングジムです！✨器具がなくても、知識がなくても、いつものウォーキングに少しプラスをして、足を高く上げる、腕を大きく振るそれだけでも筋肉は鍛えられます！女性は男性と違いホルモンの関係でムキムキになったりはしません！なので安心して負荷をかけてください！

正しいスクワット

①膝がつま先よりも前に出ない

②足と上半身が平行になる

③お尻を後ろに突き出す

ハリエットでできること

誰しもがやりたくない事やこれならできるかもというものがあるかと思います。

ハリエットでは、その方の体質、生活にあったやり方をお探しするお手伝いをさせていただきます！

あなたがやりやすく続けやすい方法を一緒に見つけて行きましょう😊

部分痩というのは食事だけでは、どうしても難しいかと思います。

そこで筋肉などの知識を持った僕たちが、細かなところまでアドバイスさせていただきます！

1人だと、何からやって良いかわからない。いつまでも変わらない。

という方は是非ハリエットまでご連絡くださいませ！

全力でサポートさせていただきます！

まとめ

ストレッチもトレーニングもやる事が大切というよりかはなぜやるのかが大切です。

ただストレッチとトレーニングを毎日こなす、こなす事が目的になっては長続きしませし、効果もうすれてしまいます。こうなりたいから、足を細くしたいから、行う。という意識が大切です！

なりたい姿を想像しながら行ってみましょう！

効果を実感するということも、とても大切な要素になってきます！なので、入らなくなってしまった昔のズボンなどを残しておき、時々履いてみて効果を実感するのもおすすめです！

続けていけば効果は絶対に現れます！

歩くときに脚をあげることや階段を使うことは、このブログを読んだ瞬間から実践できます！

是非やってみてください！