【月曜断食 完全ガイド】考案者・関口賢が正しいやり方・食事・効果・失敗しないコツを徹底解説

月曜断食とは？考案者・関口賢が正しいやり方を徹底解説【完全ガイド】

「月曜断食って、月曜日だけ食べなければいいの？」

「何を食べればいい？」

「どれくらい続ければいい？」

「以前やったけれど、リバウンドしてしまった…」

「40代・50代から始めても大丈夫？」

そんな疑問をお持ちの方へ。

この記事では、月曜断食を考案した鍼灸師・関口賢が、月曜断食の基本的な考え方から、1週間の過ごし方、食事、続けるためのポイント、失敗しやすいケースまで詳しく解説します。

月曜断食は、単に「月曜日に食べないダイエット」ではありません。

大切なのは、食べない日を作ることだけではなく、1週間の食生活そのものを見直していくこと。

初めて月曜断食を知った方も、以前実践したことがある方も、まずは正しい考え方から確認していきましょう。

月曜断食とは？

月曜断食とは、週に1日の「不食日」を設けながら、1週間の食事リズムを整えていく方法です。

基本となるのが、

不食 → 良食 → 美食

という1週間のサイクルです。

月曜日｜不食

基本的に固形物を摂らず、胃腸を休ませる日です。

火曜日〜金曜日｜良食

断食後の身体を考えながら、食事内容や量を整えていく期間です。

土曜日・日曜日｜美食

食事を楽しみながら、無理なく生活に月曜断食を取り入れていく期間です。

つまり月曜断食で重要なのは、「月曜日だけ頑張る」ことではありません。

不食・良食・美食という1週間全体のリズムを作ることが、月曜断食の基本です。

なぜ「月曜断食」を考案したのか？

私は鍼灸師として長年、多くの患者さんの身体を診てきました。

その中で感じてきたのが、現代人は「栄養不足」ではなく、飽食の時代ならではの食べ過ぎによって胃腸を休ませる時間が少なくなっている方も多いということでした。

朝・昼・夜の食事。

さらに間食、甘いもの、アルコール、夜食。

私たちは空腹だから食べるだけでなく、

「時間が来たから食べる」

「なんとなく口寂しいから食べる」

ということも少なくありません。

そこで、

「週に一度、胃腸を休ませる時間を作れないか？」

という考えから生まれたのが月曜断食です。

目的は、単に食事量を減らして体重だけを落とすことではありません。

月曜断食をきっかけに、自分の食事量・空腹感・生活習慣と向き合うこと。

それが私が月曜断食で大切にしている考え方です。

月曜断食の基本的な1週間

月曜日｜不食の日

月曜日は基本的に固形物を摂らず、水分を摂りながら過ごします。

「痩せるために食べない日」というより、胃腸を休ませる日と考えてください。

火曜日｜断食明け

不食日の翌日は、いきなりたくさん食べるのではなく、身体の状態を確認しながら食事を戻していきます。

断食が終わった反動で食べ過ぎないことも大切です。

水曜日〜金曜日｜良食

平日は「良食」を意識します。

必要以上に食べ過ぎず、身体に負担をかけにくい食生活を意識していきます。

月曜断食は、月曜日の不食だけで結果を出そうとするものではありません。

この良食期間をどう過ごすかが非常に重要です。

土曜日・日曜日｜美食

週末は「美食」の日です。

ここでよくある誤解が、

「土日は何でも好きなだけ食べていい」

というもの。

美食とは「暴飲暴食の日」という意味ではありません。

食事を楽しみながら、自分にとって心地よい量を知っていくことが大切です。

月曜日に断食できなくても大丈夫？

「仕事の会食が月曜日にある」

「家族との予定がある」

そんな方もいるでしょう。

実は、必ず月曜日でなければいけないわけではありません。

大切なのは曜日よりも、

不食 → 良食 → 美食

という流れ。

ライフスタイルに合わせながら、無理なく続けられる不食日を設定しましょう。

月曜断食を続けるうえで大切な5つのポイント

① 水分を意識する

不食日はもちろん、普段から水分不足にならないよう意識しましょう。

② 月曜日だけ頑張らない

月曜断食で重要なのは、不食日だけではありません。

火曜日以降の食生活まで含めて1週間を整えていきます。

③ 食事量を見直す

「身体に良いものなら、いくら食べてもいい」というわけではありません。

月曜断食を通して、自分にとって適切な食事量を知ることも大切です。

④ 空腹と向き合ってみる

現代の生活では、本当にお腹が空く前に食事をしていることもあります。

「本当にお腹が空いているのか？」

という感覚を知ることも、月曜断食で大切にしているポイントです。

⑤ 完璧を求めすぎない

会食、旅行、仕事、家族との予定。

毎週まったく同じ生活をすることは難しいものです。

一度予定通りにできなかったからといって、すべて失敗というわけではありません。

1日だけを見るのではなく、1週間、1ヶ月という単位で生活を整えていきましょう。

月曜断食でよくある7つの失敗

① 月曜日だけ食べなければいいと思っている

不食日は月曜断食の一部分です。

火曜日以降の過ごし方まで含めて月曜断食です。

② 断食明けにたくさん食べてしまう

「昨日食べなかったから」と安心して食べ過ぎてしまうケースがあります。

③ 土日が暴飲暴食になっている

美食＝好きなだけ食べる、ではありません。

④ 体重だけで成功・失敗を判断する

体重は日々変動します。

毎日の数字だけで一喜一憂せず、食生活や身体の状態も一緒に見ていきましょう。

⑤ 自己流のルールが増えていく

続けているうちに、本来の月曜断食とは違う方法になってしまうことがあります。

⑥ 完璧にやろうとする

100点を目指しすぎると、一度できなかっただけでやめてしまう原因になります。

⑦ 痩せたところで終わってしまう

月曜断食で大切なのは、一時的に体重を落とすことだけではありません。

その後どのような生活を続けていくかまで考えることが重要です。

なぜ月曜断食後にリバウンドしてしまうの？

私のところにも、

「以前、月曜断食で痩せました」

「でも数年後に戻ってしまいました」

という方が来られます。

これは珍しいことではありません。

月曜断食をやめた後、以前と同じ食生活に完全に戻ってしまえば、体重も戻ってしまう可能性があります。

だからこそ、

「月曜断食をいつまで続けるか」より、

「その後どんな生活を続けるか」

が大切です。

月曜断食を、一時的なダイエットイベントではなく、自分の食生活を見直すきっかけとして考えてみてください。

40代・50代から月曜断食を始める方へ

40代を過ぎると、

• 以前より体重が落ちにくい
• 疲れが抜けにくい
• 眠りが浅い
• 食べる量は変わらないのに太る
• 更年期による身体の変化を感じる

など、若い頃とは違った変化を感じる方も増えてきます。

だからこそ、若い頃と同じように

「とにかく食べなければいい」

という考え方はおすすめしていません。

体重だけではなく、体調・睡眠・胃腸の状態・生活習慣なども確認しながら、自分に合った方法を考えることが大切です。

月曜断食を始める前に確認してほしいこと

月曜断食は、すべての方に一律におすすめできるものではありません。

持病がある方、治療中の方、服薬中の方、妊娠・授乳中の方などは、自己判断で断食を始めず、事前に医師などの専門家へ相談してください。

また、実践中に強い体調不良を感じた場合も、無理に継続しないことが大切です。

月曜断食についてよくある質問

Q. 月曜日以外に断食してもいいですか？

はい。

生活に合わせて不食日を変更することは可能です。

ただし、不食の直後に美食を持ってくるのではなく、不食→良食→美食という流れを意識してください。

Q. 月曜断食はどのくらい続ければいいですか？

目的や体調によって異なります。

期間だけを目標にするのではなく、体重・体調・生活習慣の変化を確認しながら進めることをおすすめします。

Q. 外食が多くてもできますか？

可能です。

外食を完全になくすのではなく、量や選び方を工夫しながら生活の中に取り入れていきます。

Q. 40代・50代でもできますか？

むしろ代謝が下がってくる40代以降の方にオススメしております。

ただし、若い頃と体調や生活環境が変化していることもあるため、無理をせず現在の身体の状態を確認しながら進めることが大切です。

Q. 月曜断食で痩せない場合は？

月曜日の不食だけではなく、火曜日以降の食事量、間食、飲酒、睡眠、週末の食事なども一度確認してみましょう。

Q. 一度リバウンドしていても、もう一度できますか？

まずは以前の月曜断食で、

「なぜ続かなかったのか」

「なぜ元の生活に戻ったのか」

を振り返ることが大切です。

同じやり方を繰り返すのではなく、現在の生活に合わせた続け方を考えてみましょう。

月曜断食は「一生食べないため」の方法ではありません

月曜断食という名前から、どうしても「断食」に注目されがちです。

しかし私が本当に伝えたいのは、食べないことそのものではありません。

自分が普段どのくらい食べているのか。

本当に空腹なのか。

どんな食生活をすると身体が軽いのか。

月曜断食をきっかけに、自分の身体と食生活を知ってほしい。

それが月曜断食を考案した私が、今も大切にしている考え方です。

一人で月曜断食を続けるのが難しかった方へ

月曜断食は、本を読んでご自身で実践することもできます。

一方で、

• 一度成功したけれどリバウンドしてしまった
• 本を読んだけれど続かなかった
• 自分のやり方が合っているかわからない
• 40代になって以前ほど体重が落ちなくなった
• 体重だけではなく体調も一緒に整えたい

という方もいらっしゃいます。

ハリエットでは、月曜断食をただ「やる」だけではなく、現在の体調や生活習慣を確認しながら、その方に合った続け方を一緒に考えます。