続けられる腕痩せ筋トレ！！
腕が太くなる原因
太くなる原因は①むくみ②脂肪③たるみなど様々な原因があります。
しかし、これらは適切な運動と食事管理で解消できます！
しかし、これらは適切な運動と食事管理で解消できます！
・むくみは運動で代謝を上げ、食事でのアプローチによって。
・脂肪やたるみは運動と食事管理で少しずつ落ちていきます。
では、運動はどのようなものがあるか紹介していきます！
椅子を使った筋トレ
・椅子の縁を掴み、膝が直角に曲がるところに足をつけます。この時丸まらずに、胸を張る姿勢をキープしましょう。
・息を吐きながら、肘が90度曲がる位置まで腰を下げていき、元の位置に戻します。
（この時、二の腕に効いてることを意識してください）
田中がお手本になりました😄
これをゆっくり繰り返します！
1日10回、３日に１回のペースでやると負担をかけすぎずに、できると思います！
運動の前後
実は筋トレをする前後も大事なんです！
マッサージ→筋トレ→ストレッチ
・筋トレ前の筋肉は冷えていて、マッサージすることで血流を良くして温める事で、怪我の防止になります。
・筋トレ後のストレッチをすることで、筋肉が固くなるのを防止するのと、疲労を溜めにくくします。
マッサージ→筋トレ→ストレッチ
・筋トレ前の筋肉は冷えていて、マッサージすることで血流を良くして温める事で、怪我の防止になります。
・筋トレ後のストレッチをすることで、筋肉が固くなるのを防止するのと、疲労を溜めにくくします。
最後に
やりすぎず自分のペースで、怪我をしないようにやることが大事です。
ただたくさんやっても逆に太くなる事につながるので、気をつけましょう！
ただたくさんやっても逆に太くなる事につながるので、気をつけましょう！
またやり方がわからない方は、田中まで聞きに来てくださいね♪
書いた人 銀座・六本木院 田中恵歩
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Harriet Ginza 本院
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