月曜断食《公式》レシピ / さつまいもの豆乳スープ
GETSUDAN WORD / セロトニン 良食日昼食
良食日のお昼ごはんのスープです。
根菜と鶏むね肉が入っているのでボリュームがあり、腹持ちが良いスープです。
鶏肉は必須アミノ酸のトリプトファンが豊富です。
トリプトファンは心を安定させる物質のセロトニンの合成に欠かせません。日照時間が少なく気持ちが沈みやすい冬は、元気が出る食材を使った温かい食べ物をしっかりとりたいですね。
さつまいもの豆乳スープの材料
材料 3・4人分
(1人分 187kcal)
- さつまいも……100g
- 玉ねぎ……1/4個
- 鶏むね肉……100g
- しめじ……80g
- サラダ油……小さじ1
- 湯……400ml
- 白味噌……大さじ1
- 豆乳……100ml
さつまいもの豆乳スープの作り方
〈下準備〉
・さつまいもは角切りにして水にさらしてザルにあげておく。
・玉ねぎは薄切りにする。
・しめじは石付きをとり食べやすい大きさに切る。
・鶏むね肉は皮を除き、一口大に切る。
- 鍋にサラダ油を入れて鶏むね肉、玉ねぎ、しめじ、さつまいもの順に入れて炒める。
- 鶏むね肉に火が通ったら湯を入れる。さつまいもが柔らかくなるまで蓋をして加熱する。
- 火を止めて白味噌を入れて溶きのばす。豆乳も加えて沸騰しないように弱火で温める。
onepoint!
必須アミノ酸は体の中で作ることができないたんぱく質なので、食べ物から取る必要があります。レシピ監修:大矢 眞弓さん (管理栄養士)