月曜断食《公式》レシピ / 切り干し大根とにんじんのツナ和え
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切り干し大根を使った和え物です。
切り干し大根はお腹の調子を整える食物繊維、骨を丈夫にするカルシウム、塩分の排出を助けるカリウムが豊富です。
切り干し大根やひじきなどの水で戻すだけの乾物は常温で保存ができ、調理も楽なので常備しておくと便利です。
切り干し大根とにんじんのツナ和えの材料
材料(作りやすい分量)
※一人分98kcal
- 切り干し大根……20g
- にんじん……1本
- ツナ缶……70g
- ごま……小さじ1
- 酒……大さじ1
- しょうゆ……小さじ1
切り干し大根とにんじんのツナ和えの作り方
- 切り干し大根は水でもどす。
水気をしぼり長ければ食べやすい長さに切る(キッチンハサミを使うと楽です) - にんじんは千切りにする。
- 耐熱容器ににんじんを入れて酒を振りラップをふんわりかけて電子レンジで2分くらい加熱する。
- にんじんが熱いうちに①としょうゆ、ごまを混ぜ合わす。
onepoint!
ツナ缶は水煮でもオイル漬けでもどちらでもOKです。このレシピでは水煮を使用しています。レシピ監修:大矢 眞弓さん (管理栄養士)