3日断食のやり方

こんにちは🌞

本日は3日断食のやり方についてお伝えしていきたいと思います😌

その前に、

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3日断食中、どうやって通ったらいいか迷ってる方はこちらのブログを❣️

ぜーーーーんぶ、イケメン総院長、宇田川が詳しく説明しておりますので、

是非お読みくださいませ😌💓

さてさて、早速説明に入りたいと思います!

3日断食のやり方

まずはこちらの表をご覧くださいませ。

ステップは大きく6つ!

期間は1ヶ月半〜2ヶ月!

こちらはあくまでベースのお話になりますので、ステップの進むタイミングは個人差がございます⚠️

 

【STEP1】3日断食

 

最初の3日間だけはお水・白湯のみで基本過ごしていただきます!

第一段階では、胃を休め胃の中に蓄えてるものをエネルギーとして使い、空っぽにすることが大切になっていきます!

 

【STEP2】回復食 〜野菜生活で酵素力UP〜

 

3日の断食が終わったら回復食としてお野菜から食べ始めます。

芋類などの炭水化物、ごぼう・きのこ類・海藻類などの食物繊維の多い食べ物、カボチャなどの糖類の多いものは最初の1週間は避けてください💦

 

【STEP3】回復食 〜食物性タンパク質を加えて代謝UP〜

 

ある程度体重が落ちてきたら植物性タンパク質(大豆類)が食べれるようになります!

タンパク質には筋肉の質を良くして体の基礎代謝を上げてくれる働きがあります😉

※なるべく朝やお昼に摂るようにしてください。

【STEP4】回復食 〜果物とヨーグルトで排便スッキリ〜

 

果物でより酵素を摂取し、ヨーグルトなどで善玉菌を増やしていきましょう!

果物は糖分を含み炭水化物の一種な為、夜の摂取は体重を停滞させてしまう原因になります💦

なるべく朝摂るようにしていきましょう✨

 

【STEP5】回復食 〜動物性タンパク質解禁〜

 

お肉や魚、乳製品が食べれるようになります😌

取り過ぎは消化不良の原因になり、酵素をたくさん消費してしまいます。

ただお肉やお魚には身体に良い栄養素も含まれいていますので、摂るならば2日に1回を目安としてくださいませ。

 

【STEP6】回復食 〜通常食(炭水化物解禁!)〜

 

最終的には炭水化物を解禁し、通常食に戻していきます✨

ただし、炭水化物には高GI食品(太りやすい炭水化物)と、低GI食品(太りにくい炭水化物)がありますので、落とした体重をリバウンドさせたないためにも上手に食べていきましょう!

 

以上となります!

STEPが進むにつれ、食べれるものが増えていくイメージです😌❣️

3日断食で平均1ヶ月、約-5kg減っていきます。

コロナ禍で体重が気になり、夏前にスッキリしたい!と思った方は是非トライしてみてくださいませ🍀

 

また本日5/20(木)Instagramにて実際に3日断食をされて痩せられた患者様とトークライプをやる予定ですので、ご都合の合う方は是非ご覧くださいませ💓

 

また、治療・ダイエットを相談したい!という方はいつでもお待ちしております!

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