月曜断食《公式》レシピ / ナスのヨーグルトサラダ
GETSUDAN WORD / 良食日夕食
トルコ料理で前菜mere(メゼ)に欠かせない一品です。
水切りしたヨーグルト、塩気とにんにく風味で、しっかりお腹にたまる夏のお昼ごはん向きの料理です。
たんぱく質とミネラルがとれるので、夏バテの予防になります。
ナスのペーストを作る時は、串に刺して皮を炙り、真っ黒になった熱々の皮を剥きますが、電子レンジで簡単に作ります。
ナスのヨーグルトサラダの材料
(2・3人分)
※1人分 66kcal
- なす……3本
- レモン汁……大さじ1
- ヨーグルト……200g
- おろしにんにく……小さじ1/4
- 塩……小さじ1/2
- オリーブ油……少々
- こしょう……少々
ナスのヨーグルトサラダの作り方
- ヨーグルトをコーヒーフィルターなどで、20分位水切りしておく。
- なすはピーラーで皮をむく。
1本ずつラップでくるみ、電子レンジに3分かける。 - 粗熱がとれた(2)のなすを、包丁でたたいて荒みじん切りにする。ボールに入れてレモン汁と混ぜる。
しっかり冷めてから、水切りしたヨーグルトも入れてよく混ぜる。 - 器に盛り付け、上からオリーブ油とこしょうを少々振る。
onepoint!
なすは変色しやすいので、刻んだらすぐにレモン汁と混ぜてください。レシピ監修:大矢 眞弓さん (管理栄養士)