ナスのヨーグルトサラダ

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トルコ料理で前菜mere(メゼ)に欠かせない一品です。
水切りしたヨーグルト、塩気とにんにく風味で、しっかりお腹にたまる夏のお昼ごはん向きの料理です。
たんぱく質とミネラルがとれるので、夏バテの予防になります。

ナスのペーストを作る時は、串に刺して皮を炙り、真っ黒になった熱々の皮を剥きますが、電子レンジで簡単に作ります。

このレシピのキーワード 良食日夕食 なすヨーグルト ミネラル夏バテ予防

ナスのヨーグルトサラダの材料

(2・3人分)
※1人分 66kcal

  • なす……3本
  • レモン汁……大さじ1
  • ヨーグルト……200g
  • おろしにんにく……小さじ1/4
  • 塩……小さじ1/2
  • オリーブ油……少々
  • こしょう……少々

ナスのヨーグルトサラダの作り方

  1. ヨーグルトをコーヒーフィルターなどで、20分位水切りしておく。
  2. なすはピーラーで皮をむく。
    1本ずつラップでくるみ、電子レンジに3分かける。
  3. 粗熱がとれた(2)のなすを、包丁でたたいて荒みじん切りにする。ボールに入れてレモン汁と混ぜる。
    しっかり冷めてから、水切りしたヨーグルトも入れてよく混ぜる。
  4. 器に盛り付け、上からオリーブ油とこしょうを少々振る。
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onepoint!

なすは変色しやすいので、刻んだらすぐにレモン汁と混ぜてください。

レシピ監修:大矢 眞弓さん (管理栄養士)

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