ハリエットでお伝えしている4つのポイント

新生活になり、食事が乱れたり、新たにダイエットをスタートする方もいらっしゃるかと思います!

そこで今回は改めてみなさんへのポイントをお伝えいたします。

 

ポイントは4つ

  1. お水を1.5〜2L飲むこと
  2. 24時までに寝ること
  3. お腹いっぱい食べないこと
  4. 就寝時間-消化時間を逆算すること

①お水を1.5〜2L飲むこと

お水の不足は不調をもたらします。

1日に出ていく水の量が2.3Lもあり、入ってくる水の量が少なかったら体の巡りは悪くなります。ドロドロの血液や老廃物が体内を巡るイメージです💦

お水&お白湯をちびちびこまめに飲みましょう!

②24時までに寝ること

睡眠時間はとても大事になります。

食事量も水の量も気をつけているのに体重が落ちないという方の大半は、睡眠の時間が短いか、睡眠のが悪いかになります。睡眠の質も大事なのですが、まずは睡眠時間を増やしてあげてください。

寝ている間に、お身体の回復、修復作業が行われています。ゴールデンタイムと呼ばれる22〜26時になるべく寝てあげられるようにしていきましょう!お忙しい方が多いかと思いますので、まずは日付が変わる前に寝る事を意識していきましょう♪

③お腹いっぱい食べないこと

拳2つ分が難しい方は、まずはお腹いっぱい食べない事から始めていきましょう!もう少し食べたいけど。。。でやめられると最高です👏

お腹いっぱい食べる事を続けていると、食べられる量は増えてしまいます💦

反対にこれくらいしか食べれないよというのを記憶させてください!そうすれば必然と食べれる量は減っていきます👌

腹八分目が肝になります。

④就寝時間-消化時間を逆算すること

これは食事する時間の目安を表しています。

ハリエットで大事にしているのは消化し終えているかどうかになります。

消化時間は覚えていますでしょうか?

  • 野菜:2時間
  • 植物性タンパク質:4時間
  • 動物性タンパク質:6時間
  • 炭水化物:8時間

ex)例えば24時に寝る方

24時-8時間=16時

という事は16時までに炭水化物を食べ終えていれば消化できているということになります。

夜ほど軽くって言っているのは、このためになります。

動物性タンパク質、炭水化物を摂る際には、ランチタイムまでに終えておくと最高です👏

 

この4つのポイントを押さえておけば、体重が増えることはないので意識をしてみて下さい✅

まずは頭の中に入れておくだけでもいいです🙆‍♂️

 

僕たちは完璧にやることを求めていませんので、6〜7割できていれば良いなという感覚でやっていきましょう!

相談したいという方はハリエットまで、まずはお問い合わせください♪

https://harriet-ginza.com/reserve/