3日断食に興味はあるけれど…
そんな声をとても多くいただきます。
実は、3日断食で最も大切なのは
👉 「断食後の回復食」です。
でも安心してください。
ハリエット銀座では、“特別なこと”ではなく「日常の中で無理なくできる回復食」をお伝えしています。
ハリエットでは3日間通院しながら中国式マッサージと鍼灸治療をしながら3日間断食をサポートします。
断食後は1人1人に合った回復食を徐々に増やしながら体質改善を行なっていきます。（※個人差あり 期間：1〜2ヶ月）
・内臓の休息
・基礎代謝の向上
・味覚のリセット
・免疫力の向上
断食は本来、ダイエットを目的としたものではなく内臓を休ませて内臓の働きを元に戻すためのものです。
断食で固形物の摂取を中断すると、消化に関わる胃腸などの内臓を休ませることができます。
食べ物は種類によって消化の時間が異なり、炭水化物などは消化に何時間もかかることも。
そうなると、前に食べたものが完全に消化されていない状態で次の食べ物が体内に入ってきてしまい、内臓は休まず働き続けなければなりません。
人が運動をするときに疲れている状態ではパフォーマンスが低下するのと同様に、内臓も休ませてあげなければ働きが鈍ってしまいます。
ブラック企業に勤めているのと同じ状態ですね💦
断食は疲れた内臓を休息させることで、本来の働きを取り戻す効果が期待できるのです。
断食は食事をしないため基礎代謝が低下しそうに思えますが、実は基礎代謝量は向上します。
断食によって固形物を摂取しなくなることでインスリンが減り、インスリン拮抗ホルモンが増えるため、基礎代謝量が向上するそうです。
インスリン拮抗ホルモンとは、筋肉収縮や心拍数を上げるノルアドレナリンや成長ホルモン、コルチゾールなどのことで、ノルアドレナリンが増加すると基礎代謝も上がるため、断食は基礎代謝の向上が期待できるのです。
断食をおこなっている間は食事をしないため、濃い味付けに慣れている方も味覚がリセットされて素材の味や薄い味付けを楽しめるようになります。
3日断食をされた方々が口を揃えておっしゃるのが、「お白湯ですら甘く感じる。」お野菜もこんな甘かったのね。ということです。
その後、味付けの濃いものを食べなくても満足感を得られるようになったため、普段から味付けが濃くないと満足できず、高血圧など健康への影響が心配な方には有効といえるでしょう。
断食は胃腸を休めることができると前述しましたが、腸の働きが活性化し腸内環境も改善します。
免疫細胞の7割が胃腸に存在すると言われております。食べ過ぎで正常に機能しなくなった腸内環境を整えるのに、断食が必要となってきます。
断食後は一時的に胃腸の吸収率が上がります。
だから、
❌ むくみ
❌ だるさ
❌ リバウンド
に確実と言っていいほど、つながります！！
たまに回復食を完璧にできないから3日断食はできないなどお声を頂きますが、そもそも完璧な回復食とは何でしょうか？
大切なのは、
✔ 胃腸を少しずつ戻す
✔ 急に重いものを入れない
✔ 優しいものから始める
こと。シンプルでいいんです！
じゃあどんなの食べればいいのか？
🌿回復食1週目〜
朝
昼
夜
⸻
❌避けたいもの
• • スイーツ
普段は自炊しない、お昼に食べるものが困る。。。
そんな方々の見方がコンビニ食！
基本的にはハリエットでは、3日断食中の過度な運動はおすすめしておりません。
なぜかというと、運動後に強い疲労感や空腹感を感じてしまうからです。
エネルギーも不足した状態であるため、筋肉が分解されエネルギーとして使われてしまったり、空腹で激しい運動をすることによって内臓にダメージを与えてしまう可能性があります。
普通の速度でおこなうウォーキングやストレッチなど、軽い運動であれば断食中でも問題なく、脂肪燃焼など断食の効果もアップさせます。
お水を普段、飲み物だけでなく食事からも水分を摂取しています。
普通の食事を3食食べた場合、汁物を除いても1L程度の水分が摂取できていますが、3日断食中は食事からの水分摂取ができなくなります。
そのため、3日断食中は食事から摂れない分も含めて、1日に2L程度を目安に水分補給をしましょう。
まとめて一気に飲むのではなく、コップ一杯分くらいの量をこまめに飲むことが大切です。
お水にどうしても飽きたという方は、こちらの断食をしやすくするために商品化された“ハリエットお出汁”や薬剤師さんが体質改善のために配合した“漢方ハーブティー”がおすすめとなります.
3日断食を終えて、「想像以上に辛くなかった。」「ハリエットで鍼灸治療をおこなっていたので、苦にならなかった。」とおっしゃる方がほとんどです。
ハリエットがお客様に対し、強制的に3日断食をしていただく。ということはございませんのでご安心ください。
私個人の感想としましては、3日断食をすることにより胃腸が軽くなり、頭もスッキリするので、心と身体が共にスッキリしました。
4月になり、何か自分を変えたい。チャレンジしたい！と思う方も多いはず。一歩踏み出すスタートとしてはとてもおすすめです😌
是非この機会に”3日断食”に取り組んでみてはいかがでしょうか？
3日断食の回復食が不安な方へ
「何を食べたらいいかわからない」
「リバウンドが不安」
「普通の食事に戻すタイミングがわからない」
そんな方に向けて、ハリエットでは
3日断食から回復食まで丁寧にサポートしています。
ハリエットの通える断食道場
□ 月曜断食著者・関口賢監修
□ 鍼灸×断食で体調も体重も整える
□ 回復食期間までしっかりサポート
□ 無理な食事制限ではなく、体の内側からリセット
断食で一番大切な「回復食」まで
安心して進めたい方はこちら
※断食が初めての方もお気軽にご覧ください。