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おうち時間で出来る宅トレ!!

おうち時間で出来る宅トレ!
みなさん、こんにちは!
ブログでは、久しぶりの登場になります!
Harriet Ginza 本院の田中です!

外出自粛での運動不足の方に、
家で出来るお腹を引き締める宅トレをご紹介します👍
是非、おうち時間でやってみてくださいね♪

2020/05/07

宅トレ効果とは!?

  • 筋肉をつけて代謝UP
  • 運動不足解消
  • 気分転換になり、頭もスッキリ
  • 血流が良くなりむくみの改善
  • 運動により睡眠の質UP

などなど、お家時間を使い手軽に挑戦してみてください☺️

クランチ

これはお腹の真ん中を鍛える筋トレの一つです♪

  1. 仰向けになり、膝を曲げ、両手を胸の前でクロスします
  2. 息を吐きながら、お腹を見るように上体をあげます
  3. 息を吐き切ったら、息を吸いながらゆっくり戻します

※腰は床に付けたまま、反動をつけずに丁寧にやりましょう!

1日10回×2セットを目標にやりましょう😆

ハービークランチ

これはお腹の横の筋肉を鍛えるものです♪

  1. 仰向けになり、膝を曲げます
  2. 肩を浮かして左右に揺れます
  3. かかとを触りましょう

脇腹を縮めるイメージで、手の高さが変わらないように意識してください!

こちらも1日10回×2セットを目標にやりましょう!

最後に

空いたお時間に出来るので、是非試してみてくださいね😊

この他にも、お腹周りの筋トレはいくつかあるので、やってみたい方はご相談くださいね♪

1日で効果が出るものではないので、何事も『継続は力なり』です💪

ただ無理する必要はないので、

筋肉痛がきたりしたら別の場所を鍛えたりして、休ませてあげてくださいね(^_^)

また鍼でのケアもいいですよ😙✨

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ブログ書いた人 銀座院 田中恵歩🙋‍♂️