おうち時間で出来る宅トレ!!
宅トレ効果とは!?
- 筋肉をつけて代謝UP
- 運動不足解消
- 気分転換になり、頭もスッキリ
- 血流が良くなりむくみの改善
- 運動により睡眠の質UP
などなど、お家時間を使い手軽に挑戦してみてください☺️
クランチ
これはお腹の真ん中を鍛える筋トレの一つです♪
- 仰向けになり、膝を曲げ、両手を胸の前でクロスします
- 息を吐きながら、お腹を見るように上体をあげます
- 息を吐き切ったら、息を吸いながらゆっくり戻します
※腰は床に付けたまま、反動をつけずに丁寧にやりましょう!
1日10回×2セットを目標にやりましょう😆
ハービークランチ
これはお腹の横の筋肉を鍛えるものです♪
- 仰向けになり、膝を曲げます
- 肩を浮かして左右に揺れます
- かかとを触りましょう
※脇腹を縮めるイメージで、手の高さが変わらないように意識してください!
こちらも1日10回×2セットを目標にやりましょう!
最後に
空いたお時間に出来るので、是非試してみてくださいね😊
この他にも、お腹周りの筋トレはいくつかあるので、やってみたい方はご相談くださいね♪
1日で効果が出るものではないので、何事も『継続は力なり』です💪
ただ無理する必要はないので、
筋肉痛がきたりしたら別の場所を鍛えたりして、休ませてあげてくださいね(^_^)
また鍼でのケアもいいですよ😙✨
ご予約はこちらから🌟
https://harriet-ginza.com/contact
ブログ書いた人 銀座院 田中恵歩🙋♂️