これで夏は怖くない！！

今年もかなり暑い！！

マスクのせいで！更に暑苦しい夏です😩💦☀️

前回まで4回に渡って体重計に関するブログでしたが今後は夏に気になる内容について更新します！

 

予定は以下の通りです🙌

8/12(木)「お子さんの夏休み中の食事内容で気をつけること」

8/16(月)「飲み物(アルコール)」

8/19(木)「冷房対策」

8/23(月)「むくみ」

8/26(木)「基礎代謝」

8/30(月)「自宅でできる筋トレ」

でお送りいたします！

 

まずは『夏バテ対策』

こちらの内容について石野が書いていきます！

夏バテの主な原因

• 脱水症状
• 栄養不足
• 自律神経の乱れ

大体はこの３つです！

それぞれ簡単に説明していきます！

普通に生活しているだけでも2.5リットルの水分が失われていく？！

びっくりですよね！

呼吸や汗で0.9リットル、

尿や便で1.5リットルと水分が出ていきます😨

そのため、お水をこまめに飲むように心がけてください！

室内にいるときは涼しいため水分補給を怠りがちですが、しっかりと体内の水分は損なわれてしまうため注意が必要です！

飲み物は『水』が理想です！

積極的に摂りたい栄養素

• タンパク質…なんといってもこれは必要不可欠。夏は特に心がけてください！
• ビタミンC…不足すると疲れやすくなったり風邪を引きやすくなったり、、、

睡眠をしっかりとる

疲労や、自律神経を整えるため睡眠は欠かせないですね！

よく睡眠中はエアコンを付けっぱなしにしないこと、と言われていますが、そんなの暑くて途中で起きちゃいますよね、、、😱

なので設定温度を26~28℃にして身体が冷えないように工夫すれば快適な睡眠がとれます！

 

以上！

とにかく３つだけ意識してあげれば問題ないです！

次回は、8/12(木)「お子さんの夏休み中の食事内容で気をつけること」

についてです🙌

お楽しみに！