おうち時間で出来る宅トレ！！

宅トレ効果とは！?

• 筋肉をつけて代謝UP
• 運動不足解消
• 気分転換になり、頭もスッキリ
• 血流が良くなりむくみの改善
• 運動により睡眠の質UP

などなど、お家時間を使い手軽に挑戦してみてください☺️

クランチ

これはお腹の真ん中を鍛える筋トレの一つです♪

1. 仰向けになり、膝を曲げ、両手を胸の前でクロスします
2. 息を吐きながら、お腹を見るように上体をあげます
3. 息を吐き切ったら、息を吸いながらゆっくり戻します

※腰は床に付けたまま、反動をつけずに丁寧にやりましょう！

1日10回×2セットを目標にやりましょう😆

ハービークランチ

これはお腹の横の筋肉を鍛えるものです♪

1. 仰向けになり、膝を曲げます
2. 肩を浮かして左右に揺れます
3. かかとを触りましょう

※脇腹を縮めるイメージで、手の高さが変わらないように意識してください！

こちらも1日10回×2セットを目標にやりましょう！

最後に

空いたお時間に出来るので、是非試してみてくださいね😊

この他にも、お腹周りの筋トレはいくつかあるので、やってみたい方はご相談くださいね♪

1日で効果が出るものではないので、何事も『継続は力なり』です💪

ただ無理する必要はないので、

筋肉痛がきたりしたら別の場所を鍛えたりして、休ませてあげてくださいね(^_^)

また鍼でのケアもいいですよ😙✨

ご予約はこちらから🌟

https://harriet-ginza.com/contact

ブログ書いた人　銀座院　田中恵歩🙋‍♂️